Dzień 3 Trening Środa Klata 1WL 5s 92,5kg/12 92,5kg/11 92,5kg/10 92,5kg/7 92,5kg/2 2Wyciskanie z łańcuchami 50kg+16kg/6 50kg+16kg/8 50kg+16kg/7 50kg+16kg/10 Brzuch 1Brzuszki z obciążeniem 4s x 10kg/20 2Unoszenie nóg 4s x 12 3Skręty tułowia z obciążeniem 5s 50powt /5kg 4Skłony boczne 5s x 12kg/12powt później wrzucę parę fotek z dzisiejszego [...]
[...] (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drazku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Wtorek: Barki: -Wyciskanie [...]
Revoltman: Wypisz wymaluj to samo - z tą drobną różnicą że jesteś te około dwa lata przede mna - na dalszym stopniu zaawansowania, gdyż jestem jeszcze na etapie budowania (raczej dość łatwego i efektywnego) tego co osiągnałeś. To dotyczy(ło) też brzucha - jak piszesz "że w palce mozna wziasc "skore moze tluszcz" ale miesni nie [...]
Uka, mogę w Twoim poście? Ułożyłam sobie nowy trening siłowy na redukcję i proszę jak zwykle o ocenę i konstruktywne uwagi.TYKA, UKA i inni znawcy pozwólcie tu na moment! Do tej pory trenowałam raczej nieregularnie i niezbyt przykładałam się do diety, tak więc efekty są raczej żadne. Jednak ustalenie procentu body fat na mybodycomp (niestety [...]
(SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
Koluszku, ty chcesz inne cwiczenia? bo sie pytalas?, a moze bys polaczyla barki z nogami jednego dnia. Podrzut jest masakrystyczny, pozniej moznaby wznosy bokiem, nastepnie przysiady, wypady i uginanie lezac... a plecy nastepnego dnia na silowni, tam MC na prostych (przy okazji znow dwuglowe nog dostaja), podciaganie na drazku szeroko (jak masz [...]
Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]
[...] Na Skosie S. 3 P. 10,8,6 Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej S. 3 P. 10,8,6 Butterlfy/Ściąganie Linek Wyciąg Dolny S. 3 P. 10-15 Brzuch: Unoszenie Nóg do góry S. 4 P, 15-30 Wtorek: Biceps: Modlitewnik Szeroko S. 4 P. 12,10,8,6 Sztangielki siedząc Młotki S. 4 [...]
O to poprawiona wersja mojego treningu...na indywidualne potrzeby!!! WTOREK: (nogi+bary+brzuch) *nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 15/12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siedzeniu + uginanie w leżeniu 12,12/12,12/12,12 (serie łączone) 3.Wspięcia na palcach 15/12/10/10 *bary: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 2.Wyciskanie sztangi zza [...]
Dzień 2/100 Realizacja planu - 100% Posiłki jak w rozpisce i dokładnie takie jak wczoraj (jedyne co zmieniam to rodzaj warzyw): 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z piersi indyka (z orzechami i oliwkami), warzywa 3 sałatka z kurczakiem i makaronem + oliwa 4 schab z ryżem i cukinią, warzywa 5 jabłko 6 2 [...]
[...] wyciągu górnego w pochyleniu- 3 serie (12-10 ) 4. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem - 3 serie (12-10 ) 5. Prostowniki na rzymskim - 3 serie po 35-30 powtórzeń Brzuch: 1. Podciąganie kolan na drążku - 3 serie po 20 ruchów 2. Spięcia na wyciągu górnym stojąc - 3 serie po 20 Triceps: 1.Ściąganie drążka proste na wyciągu górnym - 3 [...]
[...] mam nauke na przyszlosc wspięcia na palce 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie leżąc 2x12powt / 30kg Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x12powt / 2x12kg Brzuch: brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1x0 brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1x0 Ciezki byl to trening zmulenie niedzielne i ch**owe samopoczucie [...]
[...] drążek, wiosłowanie, odwrotne wiosłowanie. Czasem nie zaszkodzi jakieś uginanie stojąc ;-) Triceps: Odwrotne pompki, pompki trójkątne - to mi od razu przychodzi do głowy ;-) Brzuch: Tu jest szerokie pole do popisu - w zasadzie to nigdy (prawie) nie ćwiczyłem go z obciążeniem ;-) Tu od klasycznych spęć, przez unoszenie prostych nóg leżąc lub w [...]
Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]
Ja tam lubię płaszczyć dupę na siodełku po 2 godziny, ale z wydrukowaną mapą w ręku troszkę lipa :P Jak sobie radzicie z nawigacją na rowerze? Coś polecicie na Androida, czy warto zainwestować w nawigację rowerową? Dziękówka z góry za odpowiedź. Musze sobie radzic z pamieci na razie, marzy mi sie nawigacja rowerowa, ale w natloku wydatkow nie ma [...]